സ്ത്രീകൾ നാൽപ്പതുകളിൽ എന്തൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കണം..
ജീവിതത്തിലെ ഓരോ ദശകത്തിലും സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രായമാകുമ്പോൾ, അസ്ഥികളുടെയും പേശികളുടെയും വേദനകൾ, ഭാരത്തിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ, ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്ന നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മുന്നിലുണ്ട്.
ഒരു സ്ത്രീക്ക് 40 വയസ്സ് തികയുമ്പോൾ, ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു, ചിലർ ശരീരഭാരം കൂട്ടുമ്പോൾ, മറ്റു ചിലർക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. പല സ്ത്രീകളും പേശികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും വേദന, ചർമ്മത്തിന്റെ പിഗ്മെന്റേഷൻ, നരച്ച മുടി മുതലായവയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു.
വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന രീതികളെ ആശ്രയിക്കാതെ സ്ത്രീകൾ ദീർഘകാല ക്ഷേമത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് സെലിബ്രിറ്റി ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടർ യാസ്മിൻ കറാച്ചിവാല പറയുന്നു.
40 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിലൂടെ നേരിടാം. ഒരു ദിവസം വെറും 30 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് ആവശ്യമായ ജമ്പ്-സ്റ്റാർട്ട് നൽകുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ജിമ്മിൽ പോകണമെന്നില്ല, എന്നാൽ ലളിതമായ നടത്തം, ജോഗുകൾ, തുടങ്ങിയവ മതിയാകും
ഭക്ഷണത്തിൽ ബദാം ചേർക്കുക
ബദാം പോലെയുള്ള നട്സുകൾ പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് ഊർജം നൽകുന്നതിന് മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പരിപാലനത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് വിശപ്പിനെ അകറ്റിനിർത്തിയേക്കാം.
ഹോളിസ്റ്റിക് ഡയറ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
പല സ്ത്രീകളും ഒന്നുകിൽ വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ പരാതിപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം എന്നിവ സന്തുലിതമാക്കുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ സ്ത്രീകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ മുളകൾ, ഇലക്കറികൾ, സീസണൽ പഴങ്ങൾ, മാംസം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
